Como perder barriga em 1 semana
Seguindo esse passo a passo de “como perder barriga em 1 semana” completo e certo, você irá conseguir obter resultados, os passos a ser dado é uma combinação entre os já conhecidos exercícios abdominais e a dieta hipocalórica, pode ser feito tanto para veteranos no assunto como também para iniciantes na pratica de exercícios, podendo ser feito em qualquer ambiente.
O exercício para emagrecer e perder barriga pode ser feito e repetido por duas vezes em pessoas consideradas saudáveis. Obs: Salvos em alguns indivíduos que possuem casos de pressão alta, problemas cárdios, diabetes ou insuficiência renal é aconselhável a procura de um médico antes de iniciar qualquer exercício físico.
Segunda-feira: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| 1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola light e 1 maçã com casca | 1 Bife de frango grelhado com 1 colher de arroz integral e salada de alface e tomate, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço de sobremesa | 1 copo de vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar. | 1 prato de legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água |
Terça-feira: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| 1 prato raso de mingau de aveia e 1 banana com chia | 1 filet de peixe grelhado com 3 colheres de brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 pera de sobremesa | 1 copo de suco de cenoura com laranja e 1 colher de gérmen de trigo, com duas torradas integrais com 1 fatia de queijo branco. | 1 prato de creme de legumes, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem. |
terça-feira: Caminhar de 40 à 50 minutos, apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos.
Quarta-feira: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| 1 copo de café com leite e 1 pão integral com uma fatia de queijo branco. | 1 coxa de frango grelhada ou cozida com salada de alface e rúcula e 1 colher de arroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 tangerina de sobremesa | Uma porção de granola light com 1 copo de suco de laranja sem açúcar | 1 prato de salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido com pedacinhos de abacaxi. |
quarta-feira: Caminhar 1 hora em ritmo acelerado, aumentando assim a queima de calorias. Em seguida, faça o exercício abdominal oblíquo em 3 séries, durante 1 minuto em cada série.
Quinta-feira: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| Vitamina de 1/2 abacate com leite desnatado ou leite de aveia. | 1 posta de peixe cozido com batata e couve, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melancia de sobremesa | 1 taça de gelatina de morango misturada com 1 copo de iogurte natural com 1 colher de linhaça | 1 prato de creme de cenoura, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem. |
quinta-feira: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar de 30 à 40 minutos. Quando terminar, fazer 3 séries de abdominais durante 1 minuto casa série:
Sexta-feira: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| 1 copo de suco de abacaxi ou laranja e um pão de sementes com manteiga | Quinoa com cenoura cozida e 1 bife de frango ou de carne de vaca sem gordura. 1 laranja com bagaço de sobremesa | 1 copo de vitamina feita com maçã e iogurte líquido de morango | 1 prato de canja de galinha. |
sexta-feira: Correr de 30 à 40 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto. No final da corrida faça o exercício de ficar nas pontas dos pés e com o cotovelo e ante braço no chão, fazendo assim o seu corpo ficar suspenso durante o período, descanse uns 30 segundos e volte a ficar o máximo de tempo que conseguir.
Sábado: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
| Iogurte líquido com cereais integrais e 1 taça pequena de salada de frutas. |
1 prato de salada de alface com rúcula, queijo e crouton, temperada com vinagre, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melão de sobremesa. |
Bebida de amêndoa ou leite desnatado batido com 6 morangos e 2 torradas integrais. | Creme de alho poró, regado com 1 fio de azeite extravirgem |
sábado: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar o coração. No final, faça 3 séries de 1 minuto de abdominais laterais, descansando 10 a 30 segundos entre cada série:
Domingo: Como perder barriga em 1 semana
| Café da manhã | Almoço | Lanche tarde | Jantar |
|
1 copo de suco de maracujá e um pão integral com queijo branco. |
Omelete com salsinha, tomate e 1 colher (de sopa) de gergelim. 1 taça de lichias ou 1 maçã com casca de sobremesa | 1 banana picada com um pouquinho de granola light. | Salada de beringela, grão-de-bico, tomate, pimentão e cuscus. |
domingo: Correr por 30 minutos e no final faça abdominais durante 5 minutos:
Dicas - Como perder barriga em 1 semana
No decorrer dessa semana tente não fugir da rotina que você se propôs a fazer, obtendo o máximo de resultado possível, caso sinta fome, coma uma fruta leve uns 15 minutos antes do almoço e do jantar.
Importante: controlar a sua ansiedade será um diferencial no processo, sugiro tomar um suco de maracujá ou um chá de camomila, ajudará a ficar mais tranquilo(a). O melhor horário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode se exercitar no final do dia, antes do jantar.
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Bem por aqui é só, até o próximo post.
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