Dicas para uma noite de sono melhor
Você já se deparou com uma noite mal dormida?
Com certeza sim né?! Sabia que uma noite mal dormida ou a ausência do sono é tão importante quanto exercícios regulares. Ter uma boa noite de sono pode lhe trazer ótimos benefícios. Hábitos como, escolher melhor os alimentos, exercitar-se bem e ser mais saudável, lhe trarão um ganho de performance em sua vida. Só apenas uma observação, já foi comprovado que uma pessoa que tem uma boa noite de sono ela tem a capacidade de raciocínio melhor do que as outras que não tiveram uma noite tão boa. Neste post abordaremos dicas para uma noite de sono melhor.
O sono é vital para o bem-estar, humor e longevidade. Simplesmente não podemos alcançar uma saúde ótima sem dormir o suficiente. A World Sleep Foundation diz que o ser humano para ter o seu sono por completo deve ter como prioridade uma noite de sono entre 7 e 9 horas, porém não podemos nos esquecer que a qualidade do sono é tão importante quanto as suas horas.
Dia a dia corrido
No dia a dia corrido com o estresse elevado, suas incertezas e algumas mudanças que podem ocorrer na sua rotina, além de medos constantes que temos, uma grande parte de nós podem vim a acarretar a perda do sono ou em sua qualidade.
Se você dorme bem e acredita que é normal, pois bem se considere um privilegiado, é totalmente ao contrário, a falta de sono está se tornando cada vez mais comum, um dos motivos é a grande quantidade de informação que temos todos os dias além de nossas atividade normais.
A falta de sono afeta homens, mulheres e crianças de qualquer idade. Você pode sofrer de falta de sono em diferentes fases da sua vida e todos nós podemos ter problemas para dormir de vez em quando, esse não é o problema, o problema é quando a perda é consecutiva, acontece constantemente. Quando a insônia persiste noite após noite, pode se tornar um problema real.
A boa notícia é que há muito que você pode fazer por meio de dieta e estilo de vida para otimizar seu sono.
Fases do sono
Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.
A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as “dicas para uma noite de sono melhor” listadas abaixo.
1° Nessa primeira fase o indivíduo está apenas adormecendo em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
2° Aqui entra a fase do sono leve e é quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
3° Nessa fase, as ondas cerebrais diminuem e o ritmo da pessoa entra em sono profundo, essa é considerada uma fase primordial.
4° A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
5° E a quinta e ultima fase o indivíduo começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
5 as principais dicas para uma noite de sono melhor
1° Vá dormir e levante-se todos os dias na mesma hora – Não desanime e mantenha seus horários de sono ajudará a regular seu relógio biológico natural e por consequência a qualidade do sono.
2° Desligue todas as luzes antes de dormir – pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets e telefones celulares suprime o hormônio do sono melatonina. Se possível na hora de dormir apague todas as luzes.
3° Saia todos os dias de casa, aumente sua exposição à luz natural – para ajustar seu relógio biológico interno, conhecido como ritmo circadiano. Seu relógio corporal interno é seu corpo vivendo em sincronia com a natureza e as horas do dia. Além disso, exercícios regulares diários podem ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Sair também reduz o estresse e o estresse por si só pode impedir você de dormir bem.
4° Escolha os alimentos antes de dormir – para melhorar o sono e apoiar os hormônios do sono. A dieta desempenha um papel importante no sono, pois a qualidade de sua dieta afetará diretamente a qualidade de seu sono. Alimentos embalados e com esses 3 nutrientes ajudam muito. São eles Magnésio, Triptofano e a Vitamina D.
5° Evite bebidas alcoólicas – elas afetam diretamente os estágios profundos do sono durante a noite, além do impacto negativo na produção de melatonina.
OBS: Existem outros fatores que afetam a produtividade do sono e também aqueles que variam de indivíduo para indivíduo, é sempre bom observar como seu corpo reage a cada estágio de mudança. O seu corpo é o seu termômetro ele lhe dirá o que é bom ou ruim, cabe a você fazer ou não.
Vamos por uma ressalva para os casos crônicos – A insônia crônica geralmente requer uma abordagem multifacetada para obter os melhores resultados e é extremamente importante um acompanhamento de um profissional.
* É importante procurar ajuda profissional se sua falta de sono for uma preocupação constante e começar a afetar sua saúde.
Dormir bem
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Bem por aqui é só, até o próximo post sobre Nutrição e Saúde.
Abraços!
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