Como fazer a dieta do ovo? A dieta do ovo é consiste em consumir ovos em todas as refeições principais do dia(importante), aumentando assim a quantidade de proteínas no organismo, um nutriente que ajuda a diminuir a fome antes das refeições, diminuindo consideravelmente a quantidade de ingestão de alimentos e promovendo o emagrecimento. Parece ser simples né? e é!

Durante o processo da dieta do ovo também é apropriado manter uma dieta low carb, diminuindo assim a ingestão de alimentos ricos em carboidratos(recomendado), exemplo: comer algumas frutas e tubérculos, como batata, aipim e batata doce, reduzindo as calorias da dieta e favorecendo a perda de peso.

Como fazer?

Como já esperado, como a maioria das dietas a dieta do ovo também possui suas variações, porém se atentar para a suas principais dicas comum entre todas as suas variações. Em geral a dieta tem duração de 2 semanas, onde é aconselhado comer 2 ovos no café da manhã, juntamente com uma porção de vegetais com baixo teor de carboidratos(muito importante, vegetais com baixo teor de carboidratos), como tomate e espinafre, e uma porção de fruta low carb, como morango e pera.

Além disso, é recomendado comer também 1 ovo cozido antes do almoço e do jantar, porque a proteína e a gordura presentes no ovo ajudam a controlar a fome, diminuindo o volume das refeições.

Atenção pois os ovos devem ser preparados de preferência cozidos, assim eles contêm menos calorias e quantos menos calorias melhor, porém também podem ser feitos na forma de omelete ou mexidos, com um fio de azeite, manteiga, ou óleo de coco, que são fontes de gorduras saudáveis, obs: óleo de cozinha não.

Alimentos permitidos e Não permitidos

Permitidos?

Durante a sua dieta, o principal alimento como já esperado é o ovo, mais também suas proteínas magras, as frutas e os vegetais com pouco carboidrato(importante), como explicado abaixo:

• Ovos, incluindo a clara e a gema;
• Proteínas magras, como peixe, frango sem pele e carne bovina magra, como músculo, patinho e alcatra;
• Vegetais com pouco carboidrato, como espinafre, cebola, alho, tomate, rúcula, abobrinha, berinjela, pimentão, brócolis e couve;
• Frutas low carb, como kiwi, pera, maçã, coco, abacate e limão;
• Gorduras, em pequenas quantidades, como azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga, nozes e castanhas;
• Ervas e especiarias, como pimenta, salsa, coentro, alecrim, cúrcuma e orégano;
• Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos.

Já as bebidas sem calorias, como água, chás e café sem açúcar, também são permitidos durante a dieta.

Não permitidos?

Durante essa dieta, é recomendado evitar alimentos ricos em carboidratos, em açúcar e gorduras, exemplo abaixo:

• Alguns cereais, como pão branco, arroz branco, macarrão branco e cuscuz;
• Frutas com alto teor de carboidratos, como frutas secas, como uva passa, ameixa seca e damasco seco, uva, banana e manga;
• Doces, como açúcar, refrigerantes, sucos de caixinha, sorvete, bolos e biscoitos;
• Alimentos industrializados, como bacon, presunto, mortadela, salame, hambúrguer, linguiça, pizza, batata frita, salgadinhos e salsicha;
• Leguminosas, como lentilha, feijão, soja e grão de bico;
• Bebidas ricas em calorias, como cerveja, espumante, vinho e cachaça.

Recomendamos evitar também aipim, batata, batata doce, cará e inhame, esses alimentos têm alto teor de carboidratos, aumentando as calorias da dieta.